4万赞回答:如何战胜拖延症-
时间:2016-11-16  来源:未知  作者:海南软件职业技术学院

  本文整理自Oliver Emberton在Quora问题"What's an efficient way to overcome procrastination?"下的答复,由MOOC学院翻译整理。

  原链接:https://www.quora.com/Whats-an-efficient-way-to-overcome-procrastination/answer/Oliver-Emberton

  翻译者:MOOC学院

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  在回答问题之前,我先要借助一个蜥蜴的形象,简要谈一下人类文明史。

  人类总认为本人是高等动物,比其余动物不知道高到哪里去了。然而,这些自诩为"上可九天揽月,下可洞察原子"的?爆了的"大脑"们,却连一篇小小的论文都搞不定??非要等到Deadline最后一天才干写完。

  人类也是从低等动物进化来的,我们身上依然保存着许多低等动物的遗传特点。实际上,我们这个?爆了的、特别聪慧的大脑的旁边,还住着一条特殊冲动的、爬来爬去的蜥蜴。

  为了行文便利,我把前边这个大脑叫做Albert,后边那个大脑叫做Rex。

  你知道你为啥老是不由自主的盯着美丽妹子和帅哥看吗?那是因为Rex在作怪。因为Rex,你无论如何都掌握不住你自己??这源自于你的本能、你对爱的盼望、你对性的激动。

  而Albert,就是你所谓的"真实的自己",也就是你大脑皮层里的"意识层"。我们平时人模狗样的和人谈话、交际、去健身房、写论文、学习、工作,用的都是Albert。但是Albert就像个老年人:年纪太大,身材不好,动不动就体力不支,然后罢工。

  你的大脑里住着一个困得不得了的老教学(Albert)、还有一个永远精神抖擞的蜥蜴(Rex)。他们两个在你大脑里打来打去??总有那么一段时间,Rex占了优势,它控制了你的大脑。

  Rex就像小孩一样,固然顽皮,但总偿还是听Albert的话的(条件是Albert说的话不那么刺耳)。但是,如果遇上Rex心血来潮、不顾一切的就是想瘫在沙发上看看电影、刷刷微博、吃吃零食??那你真的就控制不住你自己了??你立刻就照着Rex的只会去做了。

  正是因为人类可以逐步的节制、干涉、安抚和改革Rex,人类才能不断先进、进化。

  这个过程,就是人类摆脱野蛮、走向"文明"的过程。随着文明的发展,人类现在吃得饱穿得暖、还制定法律、遍及义务教导、兴建娱乐设施、划定一夫一妻……以上这些因素都会让Rex变乖,老诚实实的帮Albert做一些有意义的事情:比方发现青霉素或者发明薯片。

  好了,讲了这么多,现在我来谈谈人类的拖延症。

  当你用你苏醒的大脑做了一个决议、然后又烦恼的问自己为啥又没完成??这实在是因为你的日常决议者Rex还不够身经百战。

  想想一下:如果你不停的让一个小孩去做你想做的事情??如果是很简略的事情,向他表明你的威望就够了,好比"该吃饭了"。但是,如果你让他做的是他不喜欢的事情,他就不会听你的。

  这个时候,你就得哄他:

  ?忘掉逻辑性

  一旦你决定要做什么事,逻辑也感性没啥用。当你决定做事的时候,你大脑里的Rex可能对此感到很淡定,也可能感到很畏惧。Rex是不会和你讲道理的,他也不会说话告知你。

  ?舒畅最重要

  如果你饿了,累了或者不开心,Rex就会对抗你。如果你连自己都没照顾好,Rex就会大吼乱叫,并且拒绝你的一切命令。当Rex不开心、不爽的时候,它会引导你的大脑去干些啥呢?当然是吃、睡、玩??这是一只低等动物的本性。

  ?造就纪律性

  你得和Rex制定一个赏罚规矩。如果你想让孩子多吃蔬菜,那就先别给他吃甜食。当你成功昨晚某件事之后,就嘉奖一下自己;当你没有成功做成某件事,就处罚一下自己。还有一个屡试不爽的做法是:参加一个团队,与团队成员一起为某个目标奋斗??这种社会人际压力可以让Rex乖乖听话。

  ?刺激小情绪

  你大脑里的Rex对情感很敏感,情绪就是Rex的语言。因此,有意识的刺激你的情绪,能够有效影响Rex。听听讲座、看看电影、读读文章都很有用,不外效果只能连续一小会儿。我个人的刺激办法是:听激动的音乐。常常在脑海里想想一下你胜利后的喜悦或者失败之后的羞耻,就能有效影响到Rex。就好比你妈妈小时候常常这样吓唬你:"不刷牙的话,牙齿会被虫子吃掉呦。"

  ?强迫你自己

  万事开头难,你现在最需要做的就是"开始做事"。Rex在本能上是非常反动的,它谢绝一切转变。但是,一旦你开端做事件了,Rex的本能就会被你牵着鼻子走。假如时间足够多,你甚至能说服Rex喜欢上那些它曾经不喜欢的事儿。这就是为什么我们时常强制孩子去上学、学钢琴、去专长班。

  ?改变大环境

  Rex眼光非常短浅,而且非常呆萌。如果它看见Facebook的图标,他就会一直惦念着。这就好比小孩子在睡觉前看见了一个很吸引他的电视节目,就激昂的睡不着一样。因此,解脱拖延症,你就要改变你周围的大环境??关掉手机、关掉电脑。最好把你的私人电脑和工作用的电脑离开,甚至用不同的账户登录。

  只要你心坎笃定,知道你想要什么,你就会有明白的目标,掌控全局。

  每个人的大脑里都住着一只蜥蜴,而且很可怜,这只蜥蜴有时候会把持我们的大脑。如果你能成为一个好爸爸/妈妈,那么大多数情形下Rex仍是很乖的。一定不要忘了:你才是你大脑的主人。

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